Schulter Übungen für Gelenkstabilität

Aufgrund der Komplexität des Schultergürtels, mit nicht nur 1, sondern 3-Komplex Gelenke, ist es ein größeres Risiko für Verletzungen durch Überbeanspruchung. Deshalb ist es so wichtig, die Schulter Übungen, stärkt nicht nur zu tun ist, sondern auch stabilisiert diesen Bereich als gut.

* Der Sternoklavikulargelenk ist der einzige Ort, daß das obere Ende tatsächlich mit dem Rest der das Gerüst gebunden.

* Die acromioclavicular (AC-Gelenk) Gelenk an der Schulter, tritt das Schulterblatt mit dem Schlüsselbein.

* Das Schultergelenk oder Schultergelenk verbindet den Oberarm mit dem Schulterblatt.

Die Knochen des Schultergürtels sind an diesen 3 Gelenke, wo die Schulter Übungen beginnen verbunden.

Bewegung an einem beliebigen dieser drei Gelenke kann entstehen Bewegung in anderen Segmenten, da sie alle miteinander verbunden sind. Leider kann eine Verkürzung einer Muskelgruppe führen eingeschränkten Bereich der Bewegung in die ganze Schulter komplexer.

Wie Sie die Schulter Übungen die Muskeln wirken in Kombination Bewegung zu erzeugen. Zum Beispiel wird die kombinierte Bewegung des Schulterblattes und Humerus scapulo Rhythmus genannt und ist notwendig für den Arm zu 180 Grad Elevation erreichen.

Die ersten 30 ° Abduktion durch den Humerus allein erreicht wird, dann tritt das Schulterblatt in bis etwa 120 Grad, und schließlich das Schlüsselbein (Schlüsselbein) sich an den restlichen 60 Grad Elevation.

Einige Muskeln wirken als Stabilisatoren für die knöchernen Teile der Schulter komplex, um unnötige Bewegungen zu vermeiden.

Zum Beispiel die Trapezius werden in stabilisierenden oder Drücken des Schulterblatts, so dass Sie in der Lage, effizienter zu erhöhen Sie Ihren Arm für Overhead-Schulter Übungen ohne dabei das Schultergelenk mit einem Risiko für Verletzungen sind beteiligt.

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Da die Schulter ist ein Kugelgelenk es dreht sich in viele verschiedene Richtungen und beinhaltet verschiedene Schulter Übungen Muskeln und Positionen.

* Schulter Erweiterung bewegt den oberen Arm nach unten und nach hinten arbeiten die Muskeln des Trizeps, Teres major, hinterer Deltamuskel und Latissimus. Effektive Übungen, um diese Muskeln arbeiten gehören Trizepsdrücken mit einer Freileitung Maschine und Brust Expansion auf dem Pilates Reformer oder Cadillac.

* Schulter Flexion hebt den oberen Arm nach vorn und nach oben arbeiten die Muskeln der vorderen Deltamuskel, pectoralis major und Bizeps. Eine effektive Übung, um diese Muskeln arbeiten, ist der Overhead Schulter drücken.

Rotierende Schulter Übungen arbeiten die Muskeln der Rotatorenmanschette. Diese drehen Sie den Arm nach innen und außen.

* Externe Rotation umfasst die Muskelgruppen, teres minor, infraspinatus und hinterer Deltamuskel. Externe Schulterrotation mit einem Band oder Seil ist wirksam in der Arbeit dieser Muskeln.

* Interne Rotation der Schulter umfasst die Muskelgruppen; subscapularis, teres major, Latissimus, pectoralis major und vorderer Deltamuskel. Inneren Schulter Rotation mit einem Band oder Seil ist wirksam in der Arbeit dieser Muskeln.

* Schulter Entführung bewegt den Arm seitlich vom Körper weg arbeiten die supraspinatus und mittleren Deltamuskel. Eine effektive Übung, um diese Muskelgruppen arbeiten macht einen seitlichen oder Seitenarm mit einem leichten dumbell zu beginnen.

* Schulter Adduktion bewegt den Arm in Richtung der Mittellinie des Körpers und beinhaltet die Muskelgruppen; pectoralis major, Latissimus, Teres major und hinteren Oberarm. Ziehen eines Bandes oder Kabels in Richtung des Körpers mit dem Arm verlängert effektiv arbeiten diese Muskelgruppen.

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Was ist es über diesen Schulterblättern?

Nun, ohne den Schulterblättern (Scapula) unsere Arme hängen würde das Ende unserer Schultern und entweder zu viel Bandbreite ohne Kontrolle oder ein Mangel des Bereichs, weil die Muskeln direkt zuweisen möchten unseren Brustkorb.

Die Schulterblätter fungieren als stabiles Fundament für den Arm frei bewegen. Muskuläre Dysbalancen im Schultergürtel wird dysfunktionale Bewegungsmuster im ganzen Körper verursachen.

Skapulier Aktionen nicht nur bewegen und stabilisieren die Schulterblätter, aber auch biegen, zu ergänzen, zu entführen und Addukt den Arm.

* Skapulier Abwärtsdrehung bewegt die äußere Spitze des Schulterblattes unten und unterstützt den Arm in Verlängerung, Adduktion und Innenrotation. Diese Schulter Übung beinhaltet die Muskelgruppen der Rauten, levator scapulae und pectoralis major.

* Skapulier Drehung nach oben bewegt den äußeren Spitze des Schulterblattes nach oben und unterstützt den Arm in Flexion, Abduktion und Außenrotation. Diese Übung funktioniert die Muskeln der serratus anterior und obere und untere Trapezius.

* Skapulier protraction bewegt die Schulterblätter nach vorne auf dem Brustkorb und Schultergürtel in Vorwärtsrichtung. Die betroffenen Muskeln sind die pectoralis minor und die serratus anterior.

* Skapulier Rückzug bewegt den Schultergürtel und Klingen zusammen in Richtung der Wirbelsäule. Die Muskeln arbeiten hier sind die Rauten und mittleren Trapezius.

* Skapulier Höhe bewegt den Schultergürtel und Klingen den Rücken hinauf zum Ohr, wie ein Schulterzucken. Muskeln arbeiten hier sind die oberen Fallen und levator scapulae.

* Skapuladepression bewegt den Schultergürtel und Klingen den Rücken hinunter und beinhaltet die pectoralis minor und unteren Trapezius.
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